Kā pasargāt ceļgalu?

Ceļa locītavas slimība ir slimība, no kuras bieži cieš daudzi vecāka gadagājuma cilvēki. Dzīvesveida paradumu un citu iemeslu dēļ viņi kļūst arvien jaunāki. Ja viņi nesaņems labu aprūpi un ārstēšanu, tas nopietni ietekmēs normālu dzīvi un pat novedīs pie invaliditātes. Ļaujiet man pastāstīt par ikdienas piesardzības pasākumiem ceļa locītavu slimības gadījumā.
Nestaigājiet pārāk ilgi. Kad ceļa locītavā rodas diskomforts, nekavējoties jāatpūšas. Ejot garas distances, nevelciet augstpapēžu kurpes. Valkājiet apavus ar biezu un elastīgu mīkstu zoli, lai samazinātu triecienu uz ceļa locītavu un izvairītos no ceļa locītavas nodiluma. Rodas nodilums.

Ikdienā centieties izvairīties no kāpšanas pa kāpnēm, pārgājieniem, kāpšanas, ilgstošas ​​stāvēšanas, mazāk bērnu turēšanas un mazāk smagu priekšmetu celšanas, lai izvairītos no pārmērīgas slodzes uz ceļa locītavu un stāvokļa pasliktināšanās. Izvairieties no pēkšņas piecelšanās un apsēšanās. Vislabāk ir vispirms dažas reizes saliekt ceļa locītavu un pēc tam piecelties vai apsēsties, lai palīdzētu aizsargāt ceļa locītavu.
Pirms dalības sporta nodarbībās brīvā dabā, sagatavojieties aktivitātēm, viegli izstiepiet ceļa locītavas, palieliniet apakšējo ekstremitāšu lokanību un elastību, kā arī ļaujiet ceļa locītavām būt aktīvām pirms dalības sportā. Pārmērīga fiziskā slodze palielinās slodzi uz locītavu virsmu un nodilumu. Ilgstoša intensīva fiziskā slodze var izraisīt arī pārmērīgu slodzi un vilkmi uz kauliem un apkārtējiem mīkstajiem audiem, izraisot lokālus mīksto audu bojājumus un nevienmērīgu slodzi uz kauliem. Tāpēc jāizvairās no ilgstošas, intensīvas slodzes.
Peldēšana un iešana ir labākie vingrinājumi, kas ne tikai palielina ceļa locītavas svaru, bet arī vingrina muskuļus un saites ap ceļa locītavu. Otrkārt, gulēšana uz muguras, kāju pacelšana un velosipēda mīšana tukšā ir labākie vingrinājumi ceļa locītavu slimību gadījumā.

Ejot, pievērsiet uzmanību ķermeņa stājai, nestrādājiet ar savītu vidukli, ejiet ar kājām uz sāniem un izvairieties no ilgstošas ​​pietupiena. Ikdienas pietupiena kustības (piemēram, drēbju mazgāšana, dārzeņu izvēle un grīdas slaucīšana) vislabāk veikt sēžot uz neliela soliņa. Izvairieties ilgstoši ieņemt noteiktu stāju, pievērsiet uzmanību biežai stājas maiņai un ikdienā attīstiet labu ieradumu saudzēt locītavas.
Kad temperatūra pazeminās, ceļa locītavu asinsvadi aukstumā saraujas un pasliktinās asinsrite, kas bieži padara locītavas stīvas un sāpīgas. Tāpēc aukstā laikā vajadzētu uzturēties siltumā. Lai aizsargātu ceļa locītavas, var valkāt garas bikses un ceļsargus. Valkājiet ceļsargus, kad tas nepieciešams. Novērsiet aukstas ceļa locītavas.
Liekais svars ir viens no svarīgākajiem iemesliem, kas izraisa mugurkaula un locītavu deģeneratīvus traucējumus. Liekais svars paātrina locītavu skrimšļa nodilumu un padara spiedienu uz locītavu skrimšļa virsmu nevienmērīgu. Tāpēc cilvēkiem ar lieko svaru aktīvi jāzaudē svars, jāpievērš uzmanība diētai un svara kontrolei.
Kad rodas ceļa locītavas sāpes, tās ir aktīvi jāārstē, izmantojot vienkāršas terapijas, piemēram, karstas kompreses un fizikālo terapiju. Ja konservatīva ārstēšana ir neefektīva un ietekmē staigāšanu un ikdienas dzīvi, pacienti ar smagu osteoartrītu, kuriem artroskopiskā ārstēšana nav bijusi veiksmīga, var izvēlēties locītavas endoprotezēšanu, lai atjaunotu locītavas funkciju un saglabātu labu dzīves kvalitāti.
Ēdiet vairāk pārtikas produktu, kas satur olbaltumvielas, kalciju, kolagēnu un izoflavonus, piemēram, pienu un piena produktus, pupiņas un sojas produktus, zivis un garneles, jūraszāles, melnās sēnes, vistas kājas, kāpurus, jēra kājas, cīpslas utt. Tas var papildināt olbaltumvielu un kalcija rezerves, lai novērstu osteoporozi. Tas var arī barot skrimšļus un locītavu šķidrumus. Tas var arī papildināt estrogēnu, lai kauli un locītavas varētu labāk metabolizēt kalciju un mazināt artrīta simptomus.